Käyttöohje SUUNTO X-LANDER

[. . . ] Sen avulla varmistat, että jokainen harjoitus vie sinut lähemmäs tavoitettasi, eikä sinun tarvitse määritellä sykerajoja ennen harjoitusta. Lue lisää harjoitusvaikutuksesta luvusta 2. 3. Suunto t3:lla voit mitata tarkasti myös kuluttamasi kalorit, tallentaa harjoitukset myöhempää analyysia varten sekä seurata kehitystäsi pitkällä aikavälillä. Saat maksimoitua Suunto t3:n toiminnallisuudet käyttämällä sitä eri urheiluharrastuksissa nopeutta ja matkaa mittaavien langattomien Suunto-antureiden kanssa. [. . . ] Parantaa aerobista kuntoa, mikäli toistetaan 2­4 kertaa viikossa. Ei erityisisiä palautumisvaatimuksia. 2. 0 - 2. 9 Ylläpitävä vaikutus 3. 0 - 3. 9 Kehittävä vaikutus 25 4. 0 - 4. 9 Erittäin kehittävä vaikutus Parantaa nopeasti aerobista kuntoa, mikäli toistetaan 1-2 kertaa viikossa. Vaatii muutaman helpomman harjoituksen (TE 1-2) palautumista varten. Tilapäinen ylirasitus Dramaattinen parannus aerobiseen kuntoon, mikäli jälkeenpäin huolehditaan riittävästä palautumisesta. Kohonnut liikaharjoitteluriski, mikäli toistetaan liian usein. 5. 0 Harjoitusvaikutuksen seuranta poistaa tarpeen pysytellä ennakkoon määritellyissä sykerajoissa, sillä se näyttää harjoituksen todellisen tuloksen riippumatta siitä, mikä tarkka sykkeesi on. Tämä vapauttaa sinut aluerajahälytyksistä ja tuottaa silti halututut tulokset. Suunto t3 näyttää harjoitusvaikutuksen kahdella tavalla. Näytön oikeassa alareunassa se näkyy diagrammina. Se voidaan myös näyttää lukuarvona näytön keskellä sykelukeman sijasta. Kunkin harjoituksen TE määritellään harjoituksen aikana saavutettuna korkeimpana lukuarvona (1, 1 5, 0). Saavutettu TE:n huippuarvo näkyy kuvaajassa. Voit siirtyä näiden välillä painamalla pitkään BACK-painiketta. 29 Ajanottokellon käydessä näytettävä tieto riippuu laitteen asetuksista ja siitä, onko siihen liitetty nopeus- ja matka-POD. Oletuspikakuvake, joka näkyy näytön alimmaisella rivillä, on harjoitusvaikutustavoite. BACK-painikkeen painallus muuttaa pikavalintoja näytön alaosassa. Jotkin pikavalinnat ovat käytössä vain silloin, kun laite on yhteydessä nopeusja etäisyys-PODiin. Kun ajaottokello on pysähtynyt, pääset nollaamaan sen painamalla pitkään UP-painiketta alla olevan kuvan mukaisesti. ek 2s UP-näppäimen pitkä painallus ajanottokellon ollessa pysähdyksissä nollaa ajanottokellon. Mikäli huippusykkeesi ylitti viimeisimmässä harjoituksessasi Henkilökohtainen-asetuksissa määritellyn maksimisykkeen, Suunto t3 kysyy haluatko päivittää maksimisykkeesi nollattuasi ajanottokellon. 30 Mikäli haluat päivittää maksimisykkeesi, paina DOWN-painiketta. BACK-painikkeen painallus palauttaa sinut Harjoitus-tilaan päivittämättä maksimisykettä. 3. 3. Nopeus- ja matkanäyttöjen käyttö Harjoituksen aikana Nopeus ja Matka -tila tarjoaa lisätietoa, joka auttaa sinua seuraamaan ja säätämään harjoitteluasi. Ylärivi näyttää matkatietoa, keskirivi nopeustietoa (siinä muodossa kuin Yleisissä astuksissa on määritelty) ja alin rivi eri tietoja riippuen valitusta kuvakkeesta. BACK-painikkeen painallus muuttaa pikavalintoja näytön alaosassa. HUOM! Jos Autolap on asetettu pois, keskinopeus tarkoittaa keskimääräistä nopeutta edellisen kierroksen alusta ja kierrosaika on aika viimeisen kierroksen alusta. 31 4. HARJOITTELUN JÄLKEEN Kun olet päättänyt harjoituksesi, Suunto t3 voi antaa sinulle yksityiskohtaisia tietoja suorituksestasi. Tässä osiossa tutustumme Kokonaismäärät- ja Harjoitusmuisti-toimintoihin sekä Suunnon verkossa olevaan harjoitusyhteisöön www. suunto. com/training. 4. 1. Harjoitusmuisti Voit nähdä harjoitusvaikutuksesi, huippusykkeesi, keskimääräisen sykkeesi, polttamasi kalorit, nopeus- ja matkatietosi (mikäli käytät lisätarvikkeena saatavaa nopeus- ja matka-PODia) ja paljon muuta Harjoitusmuisti-tilassa. Harjoitusmuistiin pääsee painamalla lyhyesti START-painiketta Aikatilassa. [. . . ] Tämä takuu ei ole siirrettävissä alkuperäiseltä omistajalta. 43 Suunnon sykemittauslaitteet voidaan rekisteröidä Internetin kautta osoitteessa www. suunto. com. Laitteen rekisteröinnin ansiosta pystymme auttamaan sinua nopeammin ja helpommin, jos joudut lähettämään tuotteen huoltoon tai tarvitset laitteen käyttötietoja kansainväliseltä asiakaspalvelukeskukseltamme. 8. 7. FCC-yhdenmukaisuus Tämä laite on FCC:n B-luokan digitaalilaitteille määrittämien rajoitusten osan 15 vaatimusten mukainen. [. . . ]