Käyttöohje SUUNTO T3C

[. . . ] fi Käyttöopas 1 2 TILAT JA NÄKYMÄT Time (Aika) Training (Harjoitus) Speed & Distance (Nopeus ja matka) · viikonpäivä · aika · sekunnit · kaksoisaika · tyhjä · training effect · kalorit · keskisyke · kierrosaika · aika · matka · keskinopeus · huippunopeus · kierrosaika · aika Huomautus: Myös muita näkymiä saattaa olla käytettävissä sen mukaan, mitä laitteita on yhdistettynä 1 Johdanto . 5 2 Tärkeimpien asetusten määrittäminen . 8 2. 2. 1 Activity class (aktiivisuusluokka) . 11 3 TRAINING-tilan käyttäminen . [. . . ] Alue 3 (80­90 %): teholiikunta-alue ­ tällä sykealueella tapahtuva harjoittelu parantaa aerobista ja anaerobista suorituskykyä ja sopii huippukunnon kehittämiseen. Jos noudatat sykeharjoitteluun perustuvaa henkilökohtaista harjoitusohjelmaa, korvaa oletusarvot ohjelmassa määritetyillä arvoilla. HUOMAUTUS: Oletussykealueet on määritetty American College of Sports Medicinen liikuntaohjeiden ohjearvojen mukaan. HR ZONES (Sykealueet) -valikossa voit ottaa sykealuetoiminnon käyttöön tai poistaa sen käytöstä, määrittää sykealueiden rajat ja ottaa merkkiäänet käyttöön tai poistaa ne käytöstä. Kun sykealuetoiminto ja merkkiäänet ovat käytössä, laite ilmoittaa sykealueen vaihtumisesta piippauksella. Asetus hr zones z1 22 Arvo on/off %­% Kuvaus Sykealueominaisuuden käyttöönotto / käytöstä poisto Alueen 1 ylä- ja alaraja prosentteina maksimisykkeestä Asetus z2 z3 tone Arvo % % on/off Kuvaus Alueen 2 yläraja Alueen 3 yläraja Sykealueiden merkkiäänien käyttöönotto / käytöstä poisto fi Voit muuttaa HR ZONES (Sykealueet) -valikon asetusten arvoja seuraavalla tavalla: 1. Siirry SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Lap +] -painikkeen avulla, kunnes HR ZONES (Sykealueet) -valikkokohta tulee näyttöön. Siirry asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja määritä asetuksen arvo [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla. Voit hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla [Mode]-painiketta. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta. VINKKI: Jos sykkeesi vaihtelee huomattavasti harjoituksen aikana (esimerkiksi silloin, kun juokset mäkisessä maastossa), kannattaa sykealueiden asemesta seurata reaaliaikaista keskisykettä. 23 3. 7 Intervallien ja verryttelyjakson käyttäminen Suunto-sykemittarisi tukee intervalliharjoittelua eli harjoittelua, joka sisältää vuorottaisia voimakkaita rasitusjaksoja ja palautumisjaksoja. Voit määrittää intervallien keston asetusten INT1 (Intervalli 1) ja INT2 (Intervalli 2) avulla. Voit määrittää itsellesi myös verryttelyjakson. Tätä toimintoa voidaan käyttää yhdessä intervallien kanssa tai erillisenä toimintona. Kun sekä intervallit että verryttelyjakso ovat käytössä, TRAINING-tilan lokitallenninnäkymän tilalle tulee aikalaskuri. Tämän näkymän avulla voit seurata kulloisenkin intervallin jäljellä olevaa aikaa. Kun harjoituskerta on käynnissä, aikalaskuri käynnistyy uudelleen jokaisen intervallin kohdalla. Intervalleja käytettäessä näytössä näkyy ennen aikalaskurin käynnistymistä INT1 (Intervalli 1), INT2 (Intervalli 2) tai WARM (Verryttely). Näin tiedät, mikä intervalli kulloinkin on käynnissä. Näytön kierrosilmaisin ilmaisee suoritettujen intervallien määrän esimerkiksi jollakin seuraavista tavoista: int1 (kierros 1), int2 (kierros 2), int1 (kierros 3) tai int2 (kierros 4). Asetus int1 int1 int2 int2 24 Arvo on/off 0'00 on/off 0'00 Kuvaus Intervallin 1 käyttöönotto / käytöstä poisto Intervallin 1 kesto minuutteina ja sekunteina Intervallin 2 käyttöönotto / käytöstä poisto Intervallin 2 kesto minuutteina ja sekunteina Asetus warm warm Arvo on/off 0'00 Kuvaus Verryttelyjakson käyttöönotto / käytöstä poisto Verryttelyjakson kesto minuutteina ja sekunteina fi Voit muuttaa intervallien ja lämmittelyjakson kestoa seuraavalla tavalla: 1. Siirry TRAINING-tilassa SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Lap +] -painikkeen avulla, kunnes INTERVAL (Intervallit) -valikkokohta tulee näyttöön. Siirry asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja määritä asetuksen arvo [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla. [. . . ] Kaikki oikeudet pidätetään. Tämä asiakirja sisältöineen on Suunto Oy:n omaisuutta. Asiakirja sisältää Suunto-tuotteiden toimintaan liittyviä tietoja, jotka on tarkoitettu vain Suunnon asiakkaiden käyttöön. Sisältöä ei saa käyttää eikä jaella mihinkään muihin tarkoituksiin eikä välittää, kopioida tai jäljentää millään tavalla ilman Suunto Oy:n etukäteen antamaa kirjallista lupaa. [. . . ]