Käyttöohje SUUNTO OBSERVER SR REFERENCE MANUAL

[. . . ] 15 4. 1 Training Effect -ominaisuuden käyttäminen . 15 4. 2 Suunto Coachin käytön aloittaminen . 18 4. 3 Harjoitusohjelmat ja harjoituskerrat . 19 5 TRAINING-tilan käyttäminen . [. . . ] Selaa lokin yhteenvetotietoja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla. Poistu LOG (Lokit) -valikosta painamalla [Start Stop] -painiketta. HUOMAUTUS: Lokikirjaan voidaan tallentaa enintään 15 lokia. Kun lokikirja täyttyy, vanhin loki korvataan uusimmalla lokilla. Laite kehottaa LOGS TO PC -muistutuksen avulla käyttäjää tallentamaan lokit tietokoneeseen ennen kuin muisti täyttyy ensimmäisen kerran (edellyttää PC POD -laitetta). 5. 4. 2 Kokonaisharjoittelumäärien tarkasteleminen Suunto-sykemittarisi voi tallentaa harjoituskertojesi tiedot ja tehdä niistä viikoittaisia ja kuukausittaisia yhteenvetoja. Käytettävissä ovat seuraavat tarkastelujaksot: THIS WEEK (Tämä viikko): kuluva viikko (maanantai­sunnuntai) LAST WEEK (Viime viikko): edellinen maanantain ja sunnuntain välinen jakso Kuukausi (kuukauden englanninkielinen nimi): kuluva kuukausi ja viisi edellistä kuukautta. Kultakin ajanjaksolta ovat käytettävissä seuraavat yhteenvetotiedot: Training Effect -kokonaisarvot harjoituskertojen määrä kokonaisharjoitteluaika 26 kokonaismatkat POD-laitteen tyypin mukaan kokonaiskalorinkulutus. Voit tarkastella kokonaisharjoittelumääriäsi seuraavalla tavalla: 1. Selaa aikajaksoja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla. Selaa aikajakson yhteenvetotietoja [View Back]- ja MODE-painikkeiden avulla. Poistu TOTALS (Kokonaismäärät) -valikosta painamalla [Start Stop] -painiketta. fi 5. 5 Harjoituksen tehon mittaaminen Sykemittariharjoittelu perustuu tavallisesti sykealueisiin. Harjoituksen teho vaihtelee sen mukaan, miten pitkä aika kullakin kolmesta sykealueesta on vietetty. Asetus hr limits lower upper alarm Arvo on/off bpm/% bpm/% on/off Kuvaus Sykerajat-ominaisuuden käyttöönotto / käytöstä poisto Sykkeen alaraja GENERAL (Yleisasetukset) -valikossa valitun yksikön mukaan ilmaistuna Sykkeen yläraja GENERAL (Yleisasetukset) -valikossa valitun yksikön mukaan ilmaistuna Raja-arvon ylittämisestä tai alittamisesta annettavan hälytyksen käyttöönottaminen / käytöstä poistaminen Voit muuttaa HR LIMITS (Sykerajat) -valikon asetusten arvoja seuraavalla tavalla: 1. Siirry SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Lap +] -painikkeen avulla, kunnes HR LIMITS (Sykerajat) -valikkokohta tulee näyttöön. Siirry asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja määritä asetuksen arvo [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla. Voit hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla [Mode]-painiketta. Poistu asetusnäytöstä painamalla [Start Stop] -painiketta. HUOMAUTUS: Jos sykerajat ovat käytössä, rajat näkyvät viivoina näytön vasemmalla ulkokehällä. Mahdollinen tositilanne: Sykealueella pysyminen Haluat tehdä tänään hyvän, kovan harjoituksen, joten määrität sykerajat vastaamaan omaa sykealuettasi 3 ja otat sykehälytyksen käyttöön. Suunto-sykemittarisi antaa ilmoituksen, jos harjoittelusi ei ole tarpeeksi tehokasta tai jos harjoittelet liian kovaa. fi 5. 6. 2 Sykealueet Sykemittariharjoittelu perustuu tavallisesti sykealueisiin. Harjoituksen teho vaihtelee sen mukaan, miten pitkä aika kullakin kolmesta sykealueesta on vietetty. Sykealueet määritetään prosentteina käyttäjän maksimisykkeestä. Koska sykealueharjoittelu on yleinen harjoitusmenetelmä, laitteeseen on määritetty seuraavat oletusarvot: Alue 1 (60-70%): kuntoliikunta-alue - tällä sykealueella tapahtuva harjoittelu parantaa peruskuntoa ja sopii painonhallintaan. 31 Alue 2 (70-80%): kestävyysliikunta-alue - tällä sykealueella tapahtuva harjoittelu parantaa aerobista kuntoa ja sopii kestävyysharjoitteluun. [. . . ] Vaihtokansia on saatavana vaihtoparistojen myyntipaikoista. 51 11 TUOTTEEN TIEDOT 11. 1 Tekniset tiedot Yleistä Käyttölämpötila: -20°C - +60°C / -5°F - +140 °F Säilytyslämpötila: -30°C - +60°C / -22 °F - +140 °F Paino (laite): 45 g / 50 g / 65 g (ranneketyypin mukaan) Paino (vyö): enintään 61 g (vyötyypin mukaan) Vesitiiviys (laite): 30 m (ISO 2281) Vesitiiviys (vyö): 20 m (ISO 2281) Lähetystaajuus (laite): 2, 465 GHz, yhteensopiva Suunto ANT -laitteiden kanssa Lähetystaajuus (vyö): 2, 465 GHz (Suunto ANT -yhteensopiva), 5, 3 kHz (kuntosalilaitteiden kanssa yhteensopiva) Lähetysetäisyys: Jopa 10 m Käyttäjän vaihdettavissa oleva paristo: (laite / vyö) 3V CR2032 Pariston kesto: noin 1 vuosi normaalissa käytössä (3, 5 tuntia sykeharjoittelua viikossa) Lokitallennin: Pisin mahdollinen kierrosaika: 24 tuntia Kierrosajat/väliajat: 52 Suunto t1, Suunto t1c: 30 kutakin harjoituskertaa(lokia) kohti Suunto t3d, Suunto t4d: 50 kutakin harjoituskertaa(lokia) kohti Tarkkuus: 0, 1 sekuntia fi Syke Näyttö: 30­240 Sykerajat: 30-230 Suurin sykearvo prosenttilukunäyttöä käytettäessä: 240 11. 2 Tavaramerkki Suunto ja sen rekisteröidyt ja rekisteröimättömät tuotenimet, kauppanimet, tavaramerkit ja palvelumerkit ovat Suunnon tai niiden muiden omistajien suojaamia. Kaikki oikeudet pidätetään. Firstbeat ja Analyzed by Firstbeat ovat Firstbeat Technologies Ltd:n rekisteröityjä tai rekisteröimättömiä tavaramerkkejä. Kaikki oikeudet pidätetään. 11. 3 Tekijänoikeudet Copyright Suunto Oy 2007. [. . . ]