Käyttöohje SUUNTO M5

[. . . ] fi SUUNTO M5 Käyttöopas 1 Tervetuloa . 4 2 Näytön kuvakkeet ja segmentit . 6 3 Painikkeiden käyttäminen . 10 5 Taustavalo ja painikkeiden lukitus . [. . . ] Testaa leposykkeesi, jotta Suunto M5 voi opastaa sinua henkilökohtaisemmin ja jotta voit seurata kuntotasosi kehittymistä. Kuntotason noustessa leposyke yleensä hidastuu. Mittaa leposykkeesi seuraavalla tavalla: 1. Kostuta kontaktipinnat ja pue sykevyö yllesi. Varmista, että laite löytää sykevyön signaalin. Rentoudu makuuasennossa kolmisen minuuttia. Tarkasta sykkeesi laitteesta ja määritä se henk. koht. VINKKI: Leposyke on parasta mitata hyvin nukutun yön jälkeen. Jos olet juuri juonut kahvia tai tunnet olosi väsyneeksi ja stressaantuneeksi, tee mittaus myöhemmin. fi 25 12 OHJELMIEN JA YHTEENVETOJEN TARKASTELU Voit tarkastella seuraavia tietoja: suositus: palautumisaika sekä suositus seuraavaksi harjoitukseksi, jos olet valinnut asetuksissa ohjatun harjoitteluohjelman yhteenveto: kumulatiiviset tiedot tallennetuista harjoituksista edell. harjoitus (edellinen harjoitus): edellisen harjoituksen tiedot Tarkastele ohjelmia ja yhteenvetotietoja seuraavalla tavalla: 1. Käytyäsi läpi eri näkymät, laite palaa aikanäkymään. VINKKI: Palaa aikanäkymään pitämällä -painike alhaalla. 26 12. 1 Harjoitusohjelma Kun olet määrittänyt kuntotasosi perusasetuksissa, Suunto M5 näyttää pitkän aikavälin ohjelman sekä seitsemän päivän yhteenvedon American College of Sports Medicinen suositusten mukaisesti. Suositus-kohdassa voit tarkastella seuraavia tietoja: palautumisaika seuraavan seitsemän päivän harjoitusten suositellut kestot kaavion seuraavan seitsemän päivän suositelluista harjoituksista seuraavien kuuden viikon tavoite (kuntoliikunta- ja painonhallinta-tavoitteet) seuraavan suositellun harjoituksen ajankohta, kesto ja teho. Tee kuntotesti mitataksesi tämänhetkisen kuntotasosi. Suunto M5 luo sinulle harjoitteluohjelman tämänhetkisen kuntotasosi ja ACSM:n liikuntaohjeiden mukaan. Harjoitteluohjelma ohjaa sinua vähitellen erinomainen-kuntotasolle. Jos kuntotasosi on esimerkiksi alle keskitason, ohjelma johdattaa sinut ensin keskitaso-kuntotasolle ennen ohjaamista yli keskitason -kuntotasolle. Tällä tavalla saat rakennettua vakaan pohjakunnon ilman yliharjoittelun riskiä. Kun fyysinen kuntosi paranee, Suunto M5 -laitteesi suosittelemien harjoitusten tiheys, kesto ja teho kasvavat. Kun saavutat erinomainen-kuntotason, Suunto M5 -laitteesi harjoitusohjelma auttaa sinua pysymään erinomainen-kuntotasolla. fi 12. 2 Yhteenveto Yhteenveto-valinta näyttää kumulatiiviset tiedot tallennetuista harjoituksista. Voit tarkastella seuraavia tietoja: kaikkien tallennettujen harjoitusten määrää ja kestoa 27 viimeisen neljän viikon energiankulutus ja harjoitusten kesto viikko- ja kuukausitavoitteista suoritettu osuus prosentteina kokonaismatka, neljän edellisen viikon matka ja ajanjakso, jolloin matka taitettiin (jos valinnainen Speed- ja Distance POD on käytössä) edellisen kuntotestin päivämäärä ja tulos kaavio seitsemän edellisen kuntotestin tuloksista. HUOMAUTUS: Viikko- ja kuukausitavoitteiden prosenttiosuuteen sisältyy tämän päivän harjoitus. Jos et ole vielä tehnyt tämän päivän harjoitusta, prosentuaalinen tavoite on pienempi kuin 100 %, vaikka olet noudattanut suosituksia. [. . . ] Emme kuitenkaan anna tästä välillistä tai välitöntä takuuta. Asiakirjan sisältöä voidaan muuttaa milloin tahansa ilman ennakkoilmoitusta. Tämän asiakirjan uusimman version voi ladata Web-osoitteesta www. suunto. com. 17. 6 Patentti-ilmoitus Tätä tuotetta suojaavat vireillä olevat patenttihakemukset sekä niitä vastaavat kansalliset oikeudet: US 11/432, 380, US 11/169, 712, US 12/145, 766, US 41 7, 526, 840, US 11/808, 391, USD 603, 521, USD 29/313, 029. Myös muita patenttihakemuksia on vireillä. 17. 7 Laitteen hävittäminen Tämä laite tulee hävittää asianmukaisesti sähkö- ja elektroniikkaromun mukana. [. . . ]