Lastmanuals tarjoaa sosiaalisen palvelun oppaiden jakamiseen, tallentamiseen ja etsimiseen, laitteiden ja ohjelmistojen käyttämiseen: Käyttäjänoppaat, ohjekirja, pikaohjeet ja tekniset tiedot. ÄLÄ UNOHDA: LUE AINA KÄYTTÄJÄNOPAS ENNEN OSTAMISTA !!!
Jos tämä dokumentti täsmää käyttäjänoppaan tai ohjekirjan ominaisuuksiin jota olet etsimässä, lataa se nyt. Lastmanuals tarjoaa sinulle helpon ja nopean tavan saada käyttöohjeet tuotteeseen KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET Toivomme, että hyödyit KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET käyttäjänoppaasta
Lastmanuals autaa lataamaan KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET käyttäjänoppaan
Ehkä haluat ladata myös seuraavat ohjekirjat, jotka liittyvät tähän tuotteeseen:
KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET (148 ko)
Käsikirjan tiivistelmä käyttöohjeet KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET
Yksityiskohtaiset käyttöohjeet ovat käyttäjänoppaassa
[. . . ] Noudata tällöin seuraavia perussääntöjä: · · · · Älä koskaan pidätä hengitystä harjoituksen aikana. Hengitä nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Lihaksia jännitettäessä >> sisäänhengitys. Lihaksia rentoutettaessa >> uloshengitys.
Ojentajan puristus
Liikaojennus
Toimituslaajuus
1 painotanko ja 2 kiinnitysmutteria n. [. . . ] Laske nyt käsipaino pään taakse kyynärpäät hieman taipuneina. Palaa lopuksi takaisin aloitusasentoon.
Sivuttaistaivutukset
Turvaohjeet
· Varmista, että kiinnitysmutterien kumitettu puoli osoittaa levypainoihin päin käsipainoa koottaessa. · Varmista painon tasainen jakautuminen levypainoja asentaessasi. · Levypainot on kiristettävä käsin. · Käsipainon pinnassa ei saa olla epäpuhtauksia. Puhdista käsipaino kostealla liinalla. Älä käytä aggressiivisia puhdistusaineita, ne saattavat vahingoittaa laitteen pintoja!
Harjoituksia
Hauiskääntö (Concentration Curls)
Käsivarsien eteenpäinnosto
Harjoitteluperiaatteet
Lämmittely
Lämmittely on ehdottoman välttämätöntä käsipainoharjoittelun aluksi kuormituksensietokyvyn lisäämiseksi ja loukkaantumisten ehkäisemiseksi. Tähän soveltuvat erityisesti erilaiset venytysharjoitukset, paikoillaan juoksu tai naruhyppely. Istu harjoituksen aikana penkillä tai tuolissa. Tue kyynärpäätäsi reiden sisäpuolelle ja oikaise käsivarsi alaspäin. Vapaata kättä tuetaan polveen. Taivuta käsivartta painoineen ylöspäin, kunnes hauislihas on supistunut pienimmilleen. Tämä harjoitus harjoittaa erityisesti hauislihasta ja kyynärvartta ja mahdollistaa lihassupistuksen määrän, nopeuden ja suoralinjaisuuden tarkan valvonnan.
Seiso jalat lievässä haara-asennossa, selkä suorana ja vatsalihakset jännitettyinä. Ota käsipainosta kiinni molemmin käsin, sormet toistensa lomassa. Käsipaino lepää reisillä ja käsivarret ovat suorina. Nosta käsipainoa silmien korkeudelle ja laske käsivarret sen jälkeen hitaasti jälleen alas.
Seiso suorana jalat kevyessä haara-asennossa ja pidä käsipainoa yläotteella kehon yhdellä puolella. Toinen käsi on pään takana. Taivuta sivulle ja laske tällöin käsipainoa mahdollisimman alas. Siirry sen jälkeen takaisin aloitusasentoon. Harjoita lopuksi toinen puoli.
Painosoutu
Hävittäminen
Hävitä käsipainot ja kaikki pakkausmateriaalit ympäristöystävällisesti.
Painoharjoittelu
· Lisää painojen määrää harjoittelussa edistymisen mukaan. [. . . ] Kädet sulkeutuvat alhaalta päin painotangon ympärille ja kämmenet osoittavat kehosta poispäin. Seiso jalat lievässä haara-asennossa ja polvet hieman koukussa. Käsipainoa pitävä käsivarsi sijaitsee lähes suorassa vartalon vieressä. Nosta käsivartta ja painoa vartalosi edessä vastakkaiseen olkapäähän. [. . . ]
Tuotteen KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET lataaminen katksesi
Lastmanuals tarjoaa sosiaalisen palvelun oppaiden jakamiseen, tallentamiseen ja etsimiseen, laitteiden ja ohjelmistojen käyttämiseen: Käyttäjänoppaat, ohjekirja, pikaohjeet ja tekniset tiedot. Lastmanualsia ei voida millään tavoin pitää vastuullisena jos dokumentti jota etsit ei ole saatavilla, se ei ole täydellinen tai se on eri kielellä tai jos sen mallit tai kieli ei täsmää kuvaukseen. Lastmanuals ei tarjoa esimerkiksi käännöspalvelua.
Klikkaa ” lataa käyttäjänopas” tämän sopimuksen lopusta jos hyväksyt sen ehdot, tuotteen KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET käyttäjänopas latautuu sen jälkeen.
KOMPERNASS KH 4229 DUMBBELL SET (148 ko)
