Käyttöohje KOMPERNASS KH 4216 GYM BALL

[. . . ] JUMPPAPALLO KH4216 Määräystenmukainen käyttö Tämä jumppapallo on tarkoitettu yksityiskäyttöön, lihasten rentouttamiseen, voimistamiseen ja kiinteyttämiseen tai terveelliseksi istuimeksi. Älä käytä sitä ammattikäytössä tai lääkinnällisillä alueilla. Esivalmistelut Jumppapallon täyttäminen · Taita jumppapallo auki. · Käytä puhaltamiseen kaksitoimista pallopumppua tai paljepumppua. Kiinnitä pumppusuutin kaksitoimiseen pallopumppuun /paljepumppuun ja työnnä pumppusuutin jumppapallon ilma-aukkoon. [. . . ] · Sen jälkeen seuraavat yksittäisten lihasosien voimaharjoitukset. · Lopuksi lihakset venytellään ja niiden liikkuvuutta edistetään. Päivittäisesi harjoitteluajaksi tulisi laskea n. Vain säännöllinen harjoittelu tuottaa tuloksia ja johtaa menestykseen. Voimaharjoittelu Reisi-, pakara- ja selkälihakset · Asetu makaamaan selällesi ja työnnä jumppapallo reisiesi alle. Käsivarret sijaitsevat suorina vartalon vieressä. · Pidä oikeaa jalkaa oikaistuna n. · Nosta pakaroita ja laske ne hitaasti jälleen alas. · Laske jalka jälleen alas ja toista harjoitus toisella jalalla. Vatsalihakset · Asetu makaamaan selällesi ja työnnä jumppapallo reisiesi alle. Käsivarret sijaitsevat suorina vartalon vieressä. · Pidä oikeaa jalkaa suorana ilmassa ja nosta pakaroitasi. Tasapainoharjoituksia Ohje: Toimituslaajuus Jumppapallo 2 x ilmatulppaa 1 x ilmanpoistotulppa 1 x pumppusuutin Suorita kaikki harjoitukset rauhallisesti ja johdonmukaisesti. Hengitä rauhallisesti edelleen, myös rasituksessa, äläkä pidätä hengitystä! Perusasento Asetu istumaan jumppapallolle. Nosta rintakehää, paina lapoja kevyesti yhteen niin, että istut suorassa. Anna käsivarsien roikkua rentoina sivuilla. Sijoita painosi niin, että se sijaitsee keskellä jumppapalloa, ei jaloilla. · Jalat ovat rentoina lattialla, jalkaterät ja polvet osoittavat hieman ulospäin: · · · · · Risti oiottu jalka toisen jalan päälle, kunnes se on suorassa kulmassa. Varmista, että ylävartalo ja pallolla oleva jalka ovat samassa linjassa ja että pakarat pysyvät ylhäällä harjoituksen aikana. Toista harjoitus 5 - 10 kertaa. Ominaisuudet Halkaisija: Kuormitettavuus: 65 cm (puhallettuna) enint. 120 kg · Laske jalka jälleen alas ja toista harjoitus toisella jalalla. Tämä harjoitus lisää samalla selkärangan liikkuvuutta. -1- -2- -3- -4- Selkälihakset · Polvistu lattialle ja työnnä jumppapallo vatsasi alle. · Aseta molemmat kädet jumppapallon sivuille ja varaa painosi jumppapallolle. Liikkuvuus/Palautus/Venyttely Selkärangan liikkuvuus · Asetu perusasentoon (katso luku "Perusasento"). · Suorista käsivarret ylöspäin, kämmenet osoittavat sisäänpäin. · Liikuta lantiota vaihdellen oikealle ja vasemmalle. [. . . ] Ota takuutapauksessa puhelimitse yhteyttä lähimpään huoltopisteeseen. Vain näin voidaan taata tuotteesi maksuton lähettäminen huoltoon. Takuu koskee ainoastaan materiaali- ja valmistusvirheitä, ei kuitenkaan kuluvia osia tai herkästi vaurioituvien osien, esim. Tuote on tarkoitettu ainoastaan yksityiseen käyttöön. [. . . ]