Käyttöohje JBL GTO 6528

[. . . ] Sen avulla varmistat, että jokainen harjoitus vie sinut lähemmäs tavoitettasi, eikä sinun tarvitse määritellä sykerajoja ennen harjoitusta. Lue lisää harjoitusvaikutuksesta luvusta 2. 4. 1. Suunto t3:lla voit mitata tarkasti myös kuluttamasi kalorit, tallentaa harjoitukset myöhempää analyysia varten sekä seurata kehitystäsi pitkällä aikavälillä. Saat maksimoitua Suunto t3:n toiminnallisuudet käyttämällä sitä eri urheiluharrastuksissa nopeutta ja matkaa mittaavien langattomien Suunto-antureiden (Peripheral Observation Devices) kanssa. [. . . ] Hyväksy valinta MODE-painikkeella ja laita kytkettävä anturi päälle. HUOM! Siirry sykevyön tai PODin yhdistämisen jälkeen tai POD-yhteyden katketessa takaisin Harjoitus-tilaan, jossa voit tarkastella PODin lukemia. 25 2. 5. Nopeus ja Matka -tila Nopeus ja matka -tila on käytettävissä, kun olet yhdistänyt lisävarusteena saatavan nopeus- ja matka-POD:in Suunto t3:n kanssa. Tästä näet Nopeus ja Matka -tilassa käytettävien painikkeiden toiminnot. START/STOP VAIHDA PIKAVALINTA: - KELLONAIKA - NOPEUS (AVG JA MAX) - ETÄISYYS - CHRONO (TARKKUUSKELLO) - MYÖS SYKKEESEEN LIITTYVÄT PIKAVALINNAT, JOS SYKEMITTAUSVYÖ ON KYTKETTYNÄ. KIERROSAIKA/NOLLAUS (PITKÄ PAINALLUS) 2 sek SIIRRY NOPEUS JA ETÄISYYS ASETUKSIIN NÄPPÄINLUKKO 2s ek TAUSTAVALO - VAIHDA HARJOITUSVAIKUTUSTAVOITE (PITKÄ PAINALLUS) Oheinen kuva esittää kertauksena miten siirrytään Nopeus ja Matka -tilan Asetukset-valikkoon ja mitä se sisältää. Siirry Nopeus ja etäisyys asetuksiin painamalla Nopeus ja etäisyys -tilassa pitkään MODEpainiketta. Siirry seuraavien Nopeus ja etäisyys -asetusalavalikkojen välillä +- ja ­-painikkeilla: autolap, nopeus, kalibrointi, anturin kytkentä ja yleistä. 2 sek Seuraavasta taulukosta näet Nopeus ja Matka -tilan eri Asetukset ja niihin määritettävät valinnat. 26 Symboli Asetus Autolap Valinnat Autolap: Matka päällä/pois Nopeus Rajat: Alaraja päällä/pois Yläraja Kalibroi Kalibroi: Foot POD / Bike POD Yhdistä POD Yhdistä: sykevyö / Foot POD / Bike POD / GPS POD Yleiset Äänet: Syke: Pituus: Paino: pois/päällä lyöntiä/min cm/ft kg/lb /% Aika: 12 h / 24 h Päivä- Tallenna: Foot, määrä: kysy/ Bike tai ppkk/ kaikki GPS: kkpp /km, mph, /mi, km/h 2. 5. 1. Autolap-asetukset Autolap-valikossa voit asettaa autolap-toiminnon päälle ja pois sekä asettaa matkan jokaiselle kierrokselle. Kun autolap on asetettu päälle ja olet yhdistänyt nopeus- ja etäisyys-PODin, laite piippaa ja näyttää kokonaismatkan, kierroksen keskimääräisen nopeuden ja kierrosajan viiden sekunnin ajan jokaisella kierroksella. Nopeus-asetukset Nopeus-valikossa voit asettaa nopeusrajan päälle ja pois sekä määritellä nopeuden ylä- ja alarajan. 2. 5. 3. Kalibrointiasetukset Kalibrointi-valikossa voit kalibroida Suunto Foot PODin tai Suunto Bike PODin. Vaihtoehtoinen tapa kalibroida POD on juosta tai pyöräillä tunnettu matka, esimerkiksi 10 km, käyttäen PODia. Ellet nollaa ajanottokelloa matkan päätyttyä, voit asetuksista korjata näytetyn etäisyyden, esimerkiksi 9, 6 km. Sykevyön pariston vaihtaminen. 3. 3. Sykerajan asetukset Sykerajavalikossa voit asettaa sykerajat päälle tai pois, määritellä ylä- ja alarajat sekä asettaa sykehälytyksen päälle tai pois. Sykerajat asettamalla voit pysytellä tietyllä sykealueella, jonka voi asettaa harjoituksesi tavoitteen mukaiseksi. Reaaliaikainen sykkeesi näytetään harjoittelun aikana näytön keskellä. Mikäli keskisykkeen pikavalinta on valittuna, koko tämänhetkisestä lokista laskettu keskisykkeesi näytetään alarivillä joko lyönteinä minuutissa tai prosenttiosuutena maksimisykkeestäsi. Asetukset-valikossa voit asettaa hälytyksen ilmoittamaan, kun sykkeesi nousee yli asettamasi ylärajan tai putoaa alle asettamasi alarajan. 30 Hälytys käynnistyy, kun saavutat määritetyn sykerajan. Hälytys sammuu automaattisesti, jollei sykkeesi laske 4 minuutin kuluessa. Sykerajahälytyksen ollessa päällä Suunto t3 hälyttää, kun sykkeesi nousee ylärajan yläpuolelle tai putoaa alarajan alapuolelle. Hälytys jatkuu 4 minuutin ajan, kunnes palaat tavoitesykealueelle. Yläraja Alaraja Tavoitesyke Seuraamalla keskisykettäsi voit säätää harjoittelusi intensiteettiä varmistaaksesi, että harjoitus on mahdollisimman tehokas. 4. HARJOITTELU Kun olet määrittänyt Suunto t3:n asetukset haluamiksesi, on aika lähteä harjoittelemaan. Saat tarkempaa tietoa harjoittelusta ja vihjeitä tehokkuuden maksimoinnista lataamalla Suunto Training Guidebook -tiedoston osoitteesta www. suunto. com/training. [. . . ] Ennen sykevyön käyttöönottoa suosittelemme kuntotestin suorittamista lääkärin valvonnan alaisena. Näin voit varmistaa sydämentahdistimen ja sykevyön turvallisen ja luotettavan yhteiskäytön. Liikunnallakin on omat riskinsä, jos olet aloittamassa säännöllistä liikuntaa pitemmän tauon jälkeen. Suosittelemme lääkärintarkastuksessa käyntiä ennen säännöllisen kunto-ohjelman aloittamista. 10. 3. [. . . ]