Käyttöohje SUUNTO T4D

[. . . ] fi SUUNTO t4d Käyttöopas MODES & VIEWS Time Training Speed & Distance · weekday · date · seconds · dual time · empty · training effect · calories · average heart rate · lap time · time · distance · average speed · maximum speed · lap time · time Note: Additional views available depending on paired devices. 1 Johdanto . 9 3 Tärkeimpien asetusten määrittäminen . 11 3. 2 Henkilökohtaiset asetukset . 14 4 Suunto Coachin käyttäminen . [. . . ] Selaa aikajakson yhteenvetotietoja [View Back]- ja MODE-painikkeiden avulla. Poistu TOTALS (Kokonaismäärät) -valikosta painamalla [Start Stop] -painiketta. fi 5. 5 Harjoituksen tehon mittaaminen Sykemittariharjoittelu perustuu tavallisesti sykealueisiin. Harjoituksen teho vaihtelee sen mukaan, miten pitkä aika kullakin kolmesta sykealueesta on vietetty. Kaikki Suunto-sykemittarit tukevat sykealueharjoittelua. Alue 1 (60­70 %): kuntoliikunta-alue ­ tällä sykealueella tapahtuva harjoittelu parantaa peruskuntoa ja sopii painonhallintaan. Alue 2 (70­80 %): kestävyysliikunta-alue ­ tällä sykealueella tapahtuva harjoittelu parantaa aerobista kuntoa ja sopii kestävyysharjoitteluun. Alue 3 (80­90 %): teholiikunta-alue ­ tällä sykealueella tapahtuva harjoittelu parantaa aerobista ja anaerobista suorituskykyä ja sopii huippukunnon kehittämiseen. Suunto t3d- ja Suunto t4d -malleissa tehokkuutta voidaan mitata myös entistä käytännöllisemmällä ja tarkemmalla Training Effect -menetelmällä. Tämä mittaustapa 27 määrittää harjoituskerran vaikutuksen aerobiseen kuntoosi havainnollisella asteikolla (1­5). Training Effect Vaikutus -arvo 1. 0­1. 9 Vähäinen Kuvaus Palautumiskykyä kehittävä harjoitus. Pitkä (yli tunnin kestävä) harjoitus kehittää myös peruskestävyyttä. Harjoituksella ei ole merkittävää vaikutusta aerobiseen suorituskykyyn. Aerobista kuntoa ylläpitävä harjoitus. Harjoitus myös valmistaa entistä kovempaan harjoitteluun tulevaisuudessa. 2­4 kertaa viikossa toistettuna harjoitus kehittää aerobista suorituskykyä. Harjoitus ei edellytä erityisiä palautumistoimia. 1­2 kertaa viikossa toistettuna harjoitus kehittää nopeasti aerobista suorituskykyä. Harjoitus edellyttää 2­3 viikoittaista palautusharjoitusta (TE-arvo 1­2). Harjoitus kehittää aerobista suorituskykyä erittäin voimakkaasti, jos palautumisaika on riittävä. 2. 0­2. 9 Ylläpitävä 3. 0­3. 9 Kehittävä 4. 0­4. 9 Voimakkaasti kehittävä 5. 0 Tilapäinen ylirasitus 28 Voit määrittää Training Effect -harjoittelun tavoitetason seuraavalla tavalla (vain Suunto t3d ja t4d): 1. Painele TRAINING-tilassa [View Back] -painiketta, kunnes TE (Training Effect) -näkymä tulee näyttöön. Säädä tavoitetasoa pitämällä [Light -] -painiketta alhaalla TE (Training Effect) -näkymässä. Training Effect -tavoitearvon oikealla puolella näkyvä aikalaskuri ilmaisee ajan, jonka kuluessa saavutat tavoitteesi kulloisellakin syketasollasi (harjoitustehollasi). [. . . ] Kaikki oikeudet pidätetään. Tämä asiakirja sisältöineen on Suunto Oy:n omaisuutta. Asiakirja sisältää Suunto-tuotteiden toimintaan liittyviä tietoja, jotka on tarkoitettu vain Suunnon asiakkaiden käyttöön. Sisältöä ei saa käyttää eikä jaella mihinkään muihin tarkoituksiin eikä välittää, kopioida tai jäljentää millään tavalla ilman Suunto Oy:n etukäteen antamaa kirjallista lupaa. 53 Asiakirjan sisältöä voidaan muuttaa milloin tahansa ilman ennakkoilmoitusta. [. . . ]