Käyttöohje SUUNTO T4C

[. . . ] fi Käyttöopas 1 2 TILAT JA NÄKYMÄT Time (Aika) Training (Harjoitus) Speed & Distance (Nopeus ja matka) · viikonpäivä · aika · sekunnit · kaksoisaika · tyhjä · training effect · kalorit · keskisyke · kierrosaika · aika · matka · keskinopeus · huippunopeus · kierrosaika · aika Huomautus: Myös muita näkymiä saattaa olla käytettävissä sen mukaan, mitä laitteita on yhdistettynä 1 Johdanto . 5 2 Tärkeimpien asetusten määrittäminen . 8 2. 2. 1 Activity class (aktiivisuusluokka) . 11 3 Suunto Coachin käyttäminen . [. . . ] Kultakin ajanjaksolta ovat käytettävissä seuraavat yhteenvetotiedot: Training Effect -kokonaisarvot harjoituskertojen määrä kokonaisharjoitteluaika kokonaismatkat POD-laitteen tyypin mukaan kokonaiskalorinkulutus. 23 Voit tarkastella kokonaisharjoittelumääriäsi seuraavalla tavalla: 1. Selaa aikajaksoja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla. Selaa aikajakson yhteenvetotietoja [View Back]- ja MODE-painikkeiden avulla. Poistu TOTALS (Kokonaismäärät) -valikosta painamalla [Start Stop] -painiketta. 4. 5 Sykerajojen ja -alueiden käyttäminen Sykerajojen ja -alueiden asetukset määritetään TRAINING-tilan asetusvalikoissa. 4. 5. 1 Sykerajat Voit määrittää itsellesi sykkeen ylä- ja alarajan. Tämä auttaa sinua pitämään harjoittelun rasittavuuden oikealla tasolla. HR LIMITS (Sykerajat) -valikossa voit ottaa sykerajat käyttöön tai poistaa ne käytöstä, määrittää sykkeen ylä- ja alarajan ja ottaa sykehälytyksen käyttöön tai poistaa sen käytöstä. Asetus hr limits lower Arvo on/off bpm/% Kuvaus Sykerajat-ominaisuuden käyttöönotto / käytöstä poisto Sykkeen alaraja GENERAL (Yleisasetukset) -valikossa valitun yksikön mukaan ilmaistuna 24 Asetus upper alarm Arvo bpm/% on/off Kuvaus Sykkeen yläraja GENERAL (Yleisasetukset) -valikossa valitun yksikön mukaan ilmaistuna Raja-arvon ylittämisestä tai alittamisesta annettavan hälytyksen käyttöönottaminen / käytöstä poistaminen fi Voit muuttaa HR LIMITS (Sykerajat) -valikon asetusten arvoja seuraavalla tavalla: 1. Siirry SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Lap +] -painikkeen avulla, kunnes HR LIMITS (Sykerajat) -valikkokohta tulee näyttöön. Siirry asetukseen painamalla [Mode]-painiketta ja määritä asetuksen arvo [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla. Voit hyväksyä arvon ja siirtyä seuraavaan asetukseen painamalla [Mode]-painiketta. Poistu asetusnäytöstä painamalla [Start Stop] -painiketta. HUOMAUTUS: Jos sykerajat ovat käytössä, rajat näkyvät viivoina näytön vasemmalla ulkokehällä. 25 Mahdollinen tositilanne: Sykealueella pysyminen Haluat tehdä tänään hyvän, kovan harjoituksen, joten määrität sykerajat vastaamaan omaa sykealuettasi 3 ja otat sykehälytyksen käyttöön. Suunto-sykemittarisi antaa ilmoituksen, jos harjoittelusi ei ole tarpeeksi tehokasta tai jos harjoittelet liian kovaa. 4. 5. 2 Sykealueet Sykealueet määritetään prosentteina käyttäjän maksimisykkeestä. Koska sykealueharjoittelu on yleinen harjoitusmenetelmä, laitteeseen on määritetty seuraavat oletusarvot: Alue 1 (60­70 %): kuntoliikunta-alue ­ tällä sykealueella tapahtuva harjoittelu parantaa peruskuntoa ja sopii painonhallintaan. Alue 2 (70­80 %): kestävyysliikunta-alue ­ tällä sykealueella tapahtuva harjoittelu parantaa aerobista kuntoa ja sopii kestävyysharjoitteluun. Alue 3 (80­90 %): teholiikunta-alue ­ tällä sykealueella tapahtuva harjoittelu parantaa aerobista ja anaerobista suorituskykyä ja sopii huippukunnon kehittämiseen. Jos noudatat sykeharjoitteluun perustuvaa henkilökohtaista harjoitusohjelmaa, korvaa oletusarvot ohjelmassa määritetyillä arvoilla. HUOMAUTUS: Oletussykealueet on määritetty American College of Sports Medicinen liikuntaohjeiden ohjearvojen mukaan. 26 HR ZONES (Sykealueet) -valikossa voit ottaa sykealuetoiminnon käyttöön tai poistaa sen käytöstä, määrittää sykealueiden rajat ja ottaa merkkiäänet käyttöön tai poistaa ne käytöstä. Kun sykealuetoiminto ja merkkiäänet ovat käytössä, laite ilmoittaa sykealueen vaihtumisesta piippauksella. Asetus hr zones z1 z2 z3 tone Arvo on/off %­% % % on/off Kuvaus Sykealueominaisuuden käyttöönotto / käytöstä poisto Alueen 1 ylä- ja alaraja prosentteina maksimisykkeestä Alueen 2 yläraja Alueen 3 yläraja Sykealueiden merkkiäänien käyttöönotto / käytöstä poisto fi Voit muuttaa HR ZONES (Sykealueet) -valikon asetusten arvoja seuraavalla tavalla: 1. Siirry SET (Asetukset) -valikkoon ja selaa valikkoa [Lap +] -painikkeen avulla, kunnes HR ZONES (Sykealueet) -valikkokohta tulee näyttöön. [. . . ] Kaikki oikeudet pidätetään. Tämä asiakirja sisältöineen on Suunto Oy:n omaisuutta. Asiakirja sisältää Suunto-tuotteiden toimintaan liittyviä tietoja, jotka on tarkoitettu vain Suunnon asiakkaiden käyttöön. Sisältöä ei saa käyttää eikä jaella mihinkään muihin tarkoituksiin eikä välittää, kopioida tai jäljentää millään tavalla ilman Suunto Oy:n etukäteen antamaa kirjallista lupaa. [. . . ]