Käyttöohje SUUNTO T4

[. . . ] FI Aika-tila Lokikirja ja harjoitusohjelma Tehtyjen harjoitusten kokonaismäärä Harjoittelu / Nopeus ja etäisyys -tila Käynnistää ja pysäyttää ajanottokellon Nollaa ajanottokellon k 2 se 2s Vaihtaa tilojen välillä ek 2s ek Vaihtaa tilojen välillä Pikavalinnat Taustavalo Näppäinlukko Taustavalo Pikavalinnat Näppäinlukko Taustavalo Pikapoistuminen (x) aikatilaan (Valikko-, Kokonaismäärät ja Coach-näkymistä) Siirtyy Asetuksiin ja poistuu niistä ja muista tiloista. 2 sek Suunto t4 KÄYTTÖOPAS FI TERVETULOA Onnittelemme sinua siitä, että olet valinnut Suunto t4:n henkilökohtaiseksi harjoitteluohjaajaksesi. Suunto t4 on tarkka sykemittari, jonka tarkoituksena on tehdä harjoittelustasi mahdollisimman tehokasta ja miellyttävää. Suunto t4:n ominaisuuksiin kuuluu ainutlaatuinen Suunto Coach -toiminto, joka tietää tarkalleen, mitä henkilökohtaisten harjoitustavoitteidesi saavuttaminen edellyttää. Suunto Coach laatii sinulle tämänhetkisen kuntotasosi, päivittäisen tilanteesi ja American College of Sports Medicine yhdistyksen antamien suositusten pohjalta optimaaliset harjoitukset. [. . . ] Sykealueen asetukset Sykealue-valikossa voit määritellä 3 sykealuetta ja asettaa äänet päälle tai pois. Kyseiset 3 sykealuetta ovat hyödyllisiä harjoittelussa, sillä ne tallentavat kuinka kauan vietit harjoituksessasi milläkin sykealueella, tai mikäli haluat sallia itsellesi riittävän pitkän lämmittelyn, tai pitää sykkeesi ihanteellisella rasvanpolttoalueella. Harjoittelun jälkeen näet minkä osan harjoituksesta vietit milläkin alueella. Sykealueet on ilmaistu prosenttiosuutena maksimisykkeestäsi (joka lasketaan Henkilökohtaiset-asetuksissa syöttämäsi iän perusteella). Hyväksy asetukset painamalla MODE-painiketta lyhyesti. Siirryt samalla seuraavaan kohtaan valikossa. Oletusarvoiset sykealueet 1-3 ovat 60-70 %, 70-80 % ja 80-90 % maksimisykkeestäsi, mutta mikäli noudatat erityisesti suunniteltua harjoitusohjelmaa, syötä arvot, jotka on määritetty sinun tavoitteidesi mukaisesti. Alla olevassa taulukossa esitetään kullakin sykealueella harjoittelemisen edut. Sykealue Oletusasetus Päähyöty Parantaa peruskestävyyttäsi ja auttaa palautumaan rasittavammista harjoituksista. Voidaan käyttää myös painonhallintaan (rasvanpolttoalue). Parantaa aerobista suorituskykyäsi. Tämä on suositeltava alue, mikäli harjoittelet kestävyystapahtumaa varten. Alue 1 60 - 70 % (kuntoliikunnan maksimisykkeestä alue) Alue 2 (kestävyysliikunnan alue) 70 - 80 % maksimisykkeestä Alue 3 80 - 90 % (teholiikunnan maksimisykkeestä alue) Parantaa maksimihapenottokykyäsi ja maitohapon sietokykyäsi (anaerobista kynnystä) - tarkoittaen, että maksimikestävyytesi paranee etkä väsy niin helposti. 28 HUOM! Sykealueiden oletusarvot ovat American College of Sports Medicinen liikuntaohjeiden ohjearvojen mukaisia. Keskisyke on myös käyttökelpoinen mittaustapa sellaisessa harjoittelussa, jossa syke vaihtelee paljon, esimerkiksi mäkisessä maastossa pyöräillessä. Näissä tapauksissa tavoitealuerajat eivät ole niin käytännöllisiä kuin keskisyke. 2. 5. 4. Intervalliasetukset Intervallit-valikossa voit asettaa intevallit 1 ja 2 päälle ja pois sekä määritellä niiden kestot. Voit myös asettaa verryttelyajastimen päälle ja pois sekä määritellä ajan pituuden. Hyväksy asetukset painamalla MODE-painiketta lyhyesti. Siirryt samalla seuraavaan kohtaan valikossa. 2. 5. 5. PODin yhdistämisasetukset Yhdistä POD -valikossa voit yhdistää Suunto t4:n sykevyöhön, Suunto Foot PODiin, Suunto Bike PODiin tai Suunto GPS PODiin. Valitse kytkettävä anturi +- ja ­-painikkeilla. Hyväksy valinta MODE-painikkeella ja laita kytkettävä anturi päälle. HUOM! Siirry sykevyön tai PODin yhdistämisen jälkeen tai POD-yhteyden katketessa takaisin Harjoitus-tilaan, jossa voit tarkastella PODin lukemia. 29 2. 6. Nopeus ja Matka -tila Nopeus ja matka -tila on käytettävissä, kun olet yhdistänyt lisävarusteena saatavan nopeus- ja matka-POD:in Suunto t4:n kanssa. Tästä näet Nopeus ja Matka -tilassa käytettävien painikkeiden toiminnot. START/STOP VAIHDA PIKAVALINTA: - KELLONAIKA - NOPEUS (AVG JA MAX) - ETÄISYYS - CHRONO (TARKKUUSKELLO) - MYÖS SYKKEESEEN LIITTYVÄT PIKAVALINNAT, JOS SYKEMITTAUSVYÖ ON KYTKETTYNÄ. KIERROSAIKA/NOLLAUS (PITKÄ PAINALLUS) 2 sek SIIRRY NOPEUS JA ETÄISYYS ASETUKSIIN NÄPPÄINLUKKO 2s ek TAUSTAVALO - VAIHDA HARJOITUSVAIKUTUSTAVOITE (PITKÄ PAINALLUS) Oheinen kuva esittää kertauksena miten siirrytään Nopeus ja Matka -tilan Asetukset-valikkoon ja mitä se sisältää. Siirry Nopeus ja etäisyys asetuksiin painamalla Nopeus ja etäisyys -tilassa pitkään MODEpainiketta. Siirry seuraavien Nopeus ja etäisyys -asetusalavalikkojen välillä +- ja ­-painikkeilla: autolap, nopeus, kalibrointi, anturin kytkentä ja yleistä. 2 sek Seuraavasta taulukosta näet Nopeus ja Matka -tilan eri Asetukset ja niihin määritettävät valinnat. 30 Symboli Asetus Autolap Valinnat Autolap: Matka päällä/pois Nopeus Rajat: Alaraja päällä/pois Yläraja Kalibroi Kalibroi: Foot POD / Bike POD Yhdistä POD Yhdistä: sykevyö / Foot POD / Bike POD / GPS POD Yleiset Äänet: Syke: Pituus: Paino: pois/päällä lyöntiä/ min cm/ft kg/lb /% Aika: 12 h / 24 h Päivä- Tallenna: Foot, määrä: kysy/ Bike tai ppkk/ kaikki GPS: kkpp /km, mph, /mi, km/h 2. 6. 1. [. . . ] CE-vaatimustenmukaisuus CE-merkintä osoittaa tuotteen noudattavan sähkömagneettista yhteensopivuutta koskevia Euroopan unionin direktiivejä 89/336/ETY ja 99/5/EY. 10. 4. ICES-vaatimustenmukaisuus Tämä luokan [B] digitaalinen laite on yhteensopiva Kanadan sähkömagneettisia häiriöitä aiheuttavia laitteita koskevan standardin ICES-003 kanssa. 51 10. 5. FCC-yhdenmukaisuus Tämä laite on FCC:n B-luokan digitaalilaitteille määrittämien rajoitusten osan 15 vaatimusten mukainen. Tämä laite tuottaa, käyttää ja voi säteillä radiotaajuista energiaa, ja mikäli sitä ei asenneta tai käytetä ohjeiden mukaisesti, se voi aiheuttaa haitallisia häiriöitä radioviestintään. [. . . ]