Käyttöohje SUUNTO OBSERVER SR BLACK REFERENCE MANUAL

[. . . ] 14 3. 3 Päivämääräasetuksen määrittäminen . 15 3. 4 Hälytysajan määrittäminen . 15 4 Ennen harjoittelun aloittamista määritettävät asetukset . 17 4. 1 Henkilökohtaiset asetukset . [. . . ] Valitse asetusvalikosta TRAINING (Harjoittelu). Selaa [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla kohtaan SET LOG (Lokiasetukset) ja avaa valikko painamalla [Mode]-painiketta. Selaa parametreja [Lap +]- ja [Light -] -painikkeiden avulla ja ota kukin parametri käyttöön tai poista se käytöstä painamalla [Mode]-painiketta. Poistu painamalla [Start Stop] -painiketta. VINKKI: Jos tallennat korkeustiedot harjoituskerran aikana, voit analysoida korkeuden muutosten vaikutuksia sykkeeseesi Suunto Training Manager -ohjelman avulla. HUOMAUTUS: Sykeväli (R-R) -tietojen tallentaminen vaatii runsaasti muistikapasiteettia. Jos sykevälitietoja ei tallenneta, muistiin jää tilaa pitkäkestoisia lokeja varten. Tällöin et 31 kuitenkaan voi analysoida kehon parametreja (esimerkiksi EPOC-käyrää) tietokoneohjelman avulla. 32 5 TRAINING-TILAN KÄYTTÄMINEN TRAINING-tilassa voit tehdä kaikki harjoitteluusi liittyvät mittaukset. fi HUOMAUTUS: Vaikka sekä Suunto t6d että lähetinvyö ovatkin vesitiiviitä, radiosignaalit eivät kanna vedessä, joten Suunto t6d:n ja lähetinvyön on mahdotonta saada yhteyttä toisiinsa. 5. 1 Lähetinvyön pukeminen Voit aloittaa sykkeesi seuraamisen pukemalla vyön yllesi kuvan osoittamalla tavalla ja siirtymällä TRAINING-tilaan. Ennen kuin puet vyön yllesi, kostuta molemmat kontaktipinnat (1) vedellä tai geelillä. Varmista, että vyö on oikealla paikallaan keskellä rintaasi. 33 VAROITUS: Henkilöt, joilla on sydämentahdistin, rytminsiirtolaite tai jokin muu kehon sisäinen elektroninen laite, käyttävät lähetinvyötä omalla vastuullaan. Tällöin on suositeltavaa, että ennen lähetinvyön käytön aloittamista suoritetaan lääkärin valvoma rasituskoe, jossa käytetään Suunto-sykemittaria ja lähetinvyötä. Training Effect Vaikutus -arvo 1. 0-1. 9 Vähäinen Kuvaus Palautumiskykyä kehittävä harjoitus. Pitkä (yli tunnin kestävä) harjoitus kehittää myös peruskestävyyttä. Harjoituksella ei ole merkittävää vaikutusta aerobiseen suorituskykyyn. Aerobista kuntoa ylläpitävä harjoitus. Harjoitus myös valmistaa entistä kovempaan harjoitteluun tulevaisuudessa. 2­4 kertaa viikossa toistettuna harjoitus kehittää aerobista suorituskykyä. Harjoitus ei edellytä erityisiä palautumistoimia. 37 fi 2. 0-2. 9 Ylläpitävä 3. 0-3. 9 Kehittävä Training Effect Vaikutus -arvo 4. 0-4. 9 Voimakkaasti kehittävä Kuvaus 1­2 kertaa viikossa toistettuna harjoitus kehittää nopeasti aerobista suorituskykyä. Harjoitus edellyttää 2­3 viikoittaista palautusharjoitusta (TE-arvo 1­2). Harjoitus kehittää aerobista suorituskykyä erittäin voimakkaasti, jos palautumisaika on riittävä. Harjoitusta ei tule toistaa liian usein. 5. 0 Tilapäinen ylirasitus HUOMAUTUS: On tärkeää pitää mielessä, että TE-arvoja ei tule tulkita siten, että numeeriselta arvoltaan pienet harjoitukset olisivat huonompia tai merkityksettömämpiä kuin harjoitukset, joiden numeerinen arvo on suuri. [. . . ] Älä käytä laitteen puhdistamiseen bensiiniä, puhdistusliuottimia, asetonia, alkoholia, hyönteiskarkotteita, maalia tai muita vahvoja kemikaaleja. 52 8. 2 Rannetietokoneen pariston vaihtaminen Vaihda paristo uuteen seuraavassa kuvatulla tavalla: fi 1 2 3 4 5 6 7 VINKKI: Paristokotelon kannen vaurioituminen voidaan välttää käyttämällä Suunnon paristokotelon kannen avaustyökalua. 53 HUOMAUTUS: Paristoa vaihdettaessa tulee olla äärimmäisen varovainen, jotta Suunto-sykemittari säilyy vesitiiviinä. Huolimattomuus pariston vaihtamisessa saattaa johtaa takuun mitätöitymiseen. 8. 3 Vyön pariston vaihtaminen Vaihda paristo uuteen seuraavassa kuvatulla tavalla: HUOMAUTUS: On suositeltavaa, että lähettimen pysyminen puhtaana ja vesitiiviinä varmistetaan vaihtamalla myös kansi ja O-rengas uusiin paristonvaihdon yhteydessä. [. . . ]